日光を浴びて健康になっていこう！

以前、読んだ本に「日光浴は健康に良い習慣であり、うつ病の予防や改善に役立ちます。」と書かれていることを何故か仕事中に思い出しました。（笑）

「セロトニン　日光浴　効果」でネット調べてみると、以下のようなことがわかりました。

セロトニンは脳内の神経伝達物質であり、幸福感を高める役割を果たします。日光浴はセロトニンの分泌を促す効果があります1。具体的には、以下のポイントを押さえて日光浴を行うことが大切です。

1. 日光浴の効果:
   セロトニンは日光を浴びることで合成されます。強烈な光ほどセロトニンの分泌が促されます。太陽光はセロトニン神経を活性化させるため、直接日光を浴びることが効果的です。
   日光浴により、ストレスを軽減させる作用もあります。偏桃体という脳の部位に働きかけ、恐怖や不安を和らげます。その結果、ストレスを感じにくくなり、うつ病や自律神経失調症の予防にも期待できます。
2. 日光浴のタイミング:
   日光浴をするのは午前中から正午までが適しています。特に起床直後の日光浴は、セロトニンの分泌を促し、スッキリした目覚めをサポートします。
   夏場は15分程度、秋・冬は30分前後の日光浴が適切です。ただし、紫外線には注意が必要です
3. 窓越しの日光浴:
   窓越しでもセロトニンは分泌されますが、できれば直接日光を浴びることをおすすめします。窓ガラスを通すことで光量が減少するため、効率的なセロトニン分泌を期待できます。
   その他の注意点:
   網戸越しの日光浴でも効果があります。網戸は遮光機能が少ないため、直接日光を浴びるのと同等の効果が期待できます。
   サングラスを外して裸眼で日光浴することをおすすめします。ただし、紫外線が強い場合は適切な対策を取りましょう。

日光を浴びて、セロトニンを分泌して、幸福度を上げていきましょう。

セロトニン関係でいくつかの本を紹介したいと思います。

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